Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Анализи
Варна
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Ако увеличим приема на фибри твърде бързо, може да си създадем доста проблеми | ||||||
| ||||||
Fibermaxxing е тенденция, насърчаваща умишленото увеличаване на консумацията на храни, съдържащи фибри, за да се извлекат ползите за здравето от хранителните вещества. Това движение е подкрепено от вълна в социалните мрежи за това колко повече млади хора страдат от дефицит на фибри, като вместо това се фокусират върху приема си на протеин за повече сила и издръжливост. Тук ще се потопим в това защо фибрите са толкова важни, какво е fibermaxxing, как можете да опитате тенденцията у дома и други важни съображения, които трябва да вземете предвид, когато увеличавате приема на фибри, пише Tialoto.bg. Фибрите са вид въглехидрати, които се срещат естествено в растенията. Те обикновено се разделят на два основни типа – разтворими и неразтворими. Първите се разтварят във вода и образуват гелообразно вещество. Помагат за понижаване на холестерола чрез свързване с мазнините в тънките черва и стабилизиране нивата на кръвната захар, докато неразтворимите фибри не се разтварят и помагат за по-доброто храносмилане и редовни движения на червата. Но ползите не спират дотук. Бактериите ферментират разтворимите фибри в дебелото черво, подпомагайки растежа на здрави чревни бактерии, които произвеждат късоверижни мастни киселини или съединения, които намаляват производството на холестерол в черния дроб, като допълнително понижават нивата на холестерола в кръвта. Тази подкрепа на бактериите в чревния микробиом също предвещава добро цялостно здраве, тъй като тази микробна общност е тясно свързана с няколко елемента на здравето, включително имунната, мозъчното и дори сърдечното здраве. Доказано е също, че фибрите намаляват риска от развитие на рак на дебелото черво и забавят храносмилането, оставяйки ви сити по-дълго, увеличавайки удовлетворението от храненето и намалявайки скока на кръвната захар след хранене, наблюдаван след приема на въглехидрати. Това забавено храносмилане стабилизира нивата на енергия след хранене и работи за намаляване на апетита по-късно през деня. Въпреки че повечето цели растителни храни ще съдържат малко фибри – често комбинация от разтворими и неразтворими – някои варианти могат да се похвалят с по-високи нива от други. Особено богати източници на разтворими фибри включват овесени ядки, ябълки, боб, горски плодове, грах, семена, авокадо, банани и цитрусови плодове, докато пълнозърнестите храни, триците, целината, ядките, карфиолът и картофите (с кора) са с високо съдържание на неразтворими фибри. Fibermaxxing е практиката на умишлено постигане (или превишаване) на препоръчителните цели за фибри и може да се постигне чрез храна или диетични добавки. И за щастие, практиката е супер лесна за интегриране във вашата вече установена рутина. Нека да кажем, че ядете бъркани яйца и кисело мляко за закуска. За да увеличите фибрите в това ястие, можете да добавите пълнозърнеста гранола и пресни или замразени горски плодове към вашето кисело мляко, сотирани зеленчуци към яйцата и да сервирате всичко това с филийка препечен пълнозърнест хляб. Дори вече богати на фибри ястия, като салати, могат да бъдат обогатени с още повече фибри чрез добавянето на пълнозърнести храни, допълнителни зеленчуци, семена, нарязани ядки или авокадо. Други лесни начини за увеличаване на фибрите включват оставяне на корите и семената върху плодовете и зеленчуците, където това е подходящо за здравето, замяна на преработени продукти с богати на фибри алтернативи – като хумус и нарязани зеленчуци вместо чипс – или избор от смутита, които включват цели плодове и зеленчуци вместо закупен от магазина плодов сок. Целта е да имате поне една до две богати на фибри храни във всяко хранене и снак. Въпреки това, ако не харесвате нито една храна, съдържаща фибри, или трябва да ограничите приема им поради някаква причина, може просто да добавите псилиум хуск или добавка с фибри към ежедневието си. Целта е да се подпомогне храносмилането, ситостта и метаболитното здраве, въпреки че може лесно да се прекали с фибрите, особено ако се направят твърде бързо, което води до подуване на корема, газове или дискомфорт. Това бавно натрупване може да изглежда като максимизиране на фибри само с едно хранене или снак като начало и добавяне на друго хранене или снак на всеки няколко дни. Можем ли да прекалим с фибрите Но като говорим за прекаляване, има ли такова нещо като твърде много фибри? По отношение на ежедневните нужди, за възрастните е препоръчително да приемат поне 25 грама фибри на ден. Това количество може да варира в зависимост от възрастта и пола, като числото може да достигне и до 38 грама. Но повечето хора не постигат дори минималното препоръчително количество, така че увеличаването на приема на фибри е доста полезно. Ако увеличим приема на фибри твърде бързо, без да пием достатъчно вода (което помага за придвижването на тази груба храна през стомашно-чревния ви тракт) или далеч надхвърлим препоръките за прием, могат да се появят някои неприятни симптоми. Това може да доведе до подуване на корема, газове, стомашно-чревна болка, дискомфорт, и в тежки случаи запек, ако не се консумира достатъчно вода. Твърде много прием на фибри може също да намали усвояването на хранителни вещества, тъй като те могат да уловят витамини или минерали, които тялото не би могло да абсорбира, тъй като фибрите са несмилаеми. Но отново, най-лошият от тези ефекти се наблюдава при значително увеличаване на консумацията на фибри без период на натрупване, достатъчно вода или ако редовно ядете много големи количества фибри (над 60 грама на ден). Добавете няколко допълнителни грама фибри за няколко дни и вижте как тялото ви ги понася, преди да добавите още. С течение на времето тялото ви ще се приспособи към по-голямото количество. Освен това, когато пиете достатъчно вода, тези проблеми ще бъдат минимизирани. С тези съвети трябва да получите всички най-добри ползи от fibermaxxing без никакви неприятни симптоми. Ако забележите прекомерни постоянни газове или подуване на корема при увеличаване на фибрите, може би си струва да се консултирате с вашия лекар или регистриран диетолог, за да изключите всякакви нерешени проблеми. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Променят маршрута на основни автобусни линии във Варна
13:58 / 29.05.2025
bTV стартира до болка познато шоу с до болка познати водещи
12:18 / 29.05.2025
Линда отново изостави Кирил Петков
13:17 / 30.05.2025
Иво Сиромахов: Вземете им телефоните, това ще свърши зле
16:51 / 29.05.2025
Починал е мотористът от тежката катастрофа, станала по-рано във Варна
20:21 / 30.05.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0888 53 26 24
novini@varna24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Varna24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Varna24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Varna24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: