Лятото може да е сезонът на морето, отпуските и сладоледа, но когато термометърът удари 30°C и нагоре, удоволствието бързо се превръща в изпитание. За разлика от носталгичните летни спомени, жегата от последните дни носи със себе си рискове, за които не бива да забравяме – от дехидратация до топлинен удар.

Чували сме го милион пъти: "Пийте повече вода.“ Но колко точно е това?

Според Европейската агенция за безопасност на храните (EFSA), препоръчителният дневен прием при нормални условия е около 2 литра за жени и 2.5 литра за мъже. В жега обаче, особено ако се изпотявате активно, нуждата може да нарасне с още 500 мл до 1 литър.

Важно! Не чакайте да ожаднеете. Жаждата е късен сигнал за дехидратация. Пийте редовно – по малко, но често.

Кои напитки и храни помагат (и кои вредят) в горещините?

Подходящи:

– Вода с лимон, мента или резен краставица – освежава и стимулира пиенето.

– Домашни студени билкови чайове – лайка, мента, хибискус, неподсладени.

– Плодове с високо съдържание на вода – диня, пъпеш, ягоди, краставици, тиквички.

– Супи и таратор – леки, богати на течности и електролити.

Да избягваме:

– Газирани напитки и енергийни напитки – съдържат кофеин и захар, които дехидратират.

– Алкохол – също води до загуба на течности.

– Мазни и тежки ястия – затрудняват храносмилането и повишават вътрешната температура на тялото.

Топлинен удар

Това не е просто момент, в който "малко ти се вие свят“. Топлинният удар (heat stroke) е медицинска спешност, при която телесната температура може да достигне над 40°C и да предизвика сериозни увреждания на органите.

Симптоми:

Висока телесна температура

Суха, гореща кожа (без потене)

Главоболие, замайване

Объркване, неадекватно поведение

Припадък

Д-р Лилия Георгиева, общопрактикуващ лекар, сподели с нас:

"Ако човек получи топлинен удар, незабавно трябва да бъде преместен на сянка или в климатизирано помещение, да се разхлади тялото му с мокри кърпи и да се извика спешна помощ. Това не е състояние, което се изчаква да отмине само“.

Кои са най-застрашени?

Деца – особено кърмачета и малки деца, които не могат да регулират телесната си температура добре.

Възрастни хора – над 65 г., с хронични заболявания или приемащи лекарства, които влияят на терморегулацията.

Хора, работещи на открито – строители, земеделци, куриери, озеленители.

При тях дехидратацията и прегряването настъпват по-бързо, особено при липса на сянка и възможност за чести почивки.

А какво да кажем за климатика?

"Фокус“ вече подробно писа за подготовката на климатика за охлаждащ режим, но тук ще добавим нещо практично:

Комфортната температура в помещение при жега от 30+ навън  е между 23 и 26°C. Разликата между външна и вътрешна температура не бива да надвишава 6-8° C, за да се избегне термичен шок при излизане. Препоръчително е климатикът да не духа директно към тялото, особено когато е включен на охлаждане. 

Лично аз бих ви казала – лятото е за удоволствие, но не и за героизъм. Никой не печели медал, ако издържи без вода или климатик, а последствията от пренебрегването на жегата могат да бъдат тежки. С малко здрав разум и добри навици можем да се справим с пека – не просто да го преживеем, а да го направим поносим, дори приятен.