Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Анализи
Варна
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| 4 съвета за по-добър сън | ||||||
| ||||||
Но добрата новина е, че много нарушения на съня могат да бъдат подобрени чрез минимизиране на неблагоприятните фактори като шум, ярка светлина или неудобен матрак. Ако създадете добра хигиена на съня, ще можете отново да спите по-добре. В тази статия ще ви запознаем с 4 съвета, които ще подобрят качеството на съня ви и ще ви помогнат отново да се чувствате изпълнени с енергия на следващата сутрин. Създайте спокойна среда за качествен сън Създайте здравословна среда за сън, в която да се чувствате комфортно - удобно легло, качествен матрак, който да обгръща тялото ви и да осигурява добра позиция, както и подходяща температура за сън – нито много топло, нито много студено. Разгледайте матраци онлайн – sleepzone.bg, като изберете този, който смятате за подходящ, както и който отговаря на предпочитанията ви. Смята се, че най-добрата температура е 18.3 градуса. Тази температура може да варира спрямо предпочитанията на човека, но нашата препоръка е да се съобразите с нея. Ако ви е студено или топло, просто направете промяна в спалното си бельо или пижамата. Имайте предвид, че много често се случва хората да залагат на модерни пижами, които всъщност не са никак удобни за почивка. Друго нещо, което може да ви осигури комфорт, дори ако ви се налага да спите на дивана в хола, е топ матракът. Това е едно решение, което може да допринесе за добрия и качествен сън, ако не разполагате с пространството, необходимо за голямо и удобно легло. Подменете осветлението в спалнята Ярката светлина, с интензитет от 500 до 1000 W, определено е полезна за тялото. Освобождаваме серотонин, който има тонизиращо действие и подобрява настроението. Ярката светлина от своя страна съкращава продължителността на съня, защото серотонинът потиска мелатонина. Когато слънцето изгрее рано сутрин, удължете съня си с помощта на маска за сън или плътни завеси. Включете нощен режим на вашия смартфон Случва ли ви се точно преди да заспите да преглеждате какво се случва в социалните мрежи или пък да проверявате работния си имейл, или да четете новините от деня? Сигурни сме, че да. Е, светлината от смартфоните и таблетите има същото влияние над мозъка, както и дневната светлина. Ето защо ви съветваме да избягвате употребата на различни устройства поне час преди да заспите. Ако все пак не бихте могли да заспите, ако телефонът е в другата стая, то поне включете нощния режим и намалете яркостта на екрана. По този начин ще намалите синята светлина, която е отговорна за потискането на производството на мелатонин. Създайте вечерна рутина Ако заспиването вечер е проблем за вас, то трябва да се опитате да успокоите ума и да релаксирате, като един от начините е създаването на ритуал преди заспиване. Това може да бъде лягането по едно и също време, техники за релаксация и медитации, или пък книга и чаша топло мляко или чай. Топлата вана с ароматни масла и запалените свещи в банята, ще ви помогнат да се отпуснете, ще затоплят тялото ви и ще ви позволят да се отдадете на домашно спа преживяване. Като съвет може да ви дадем и да избягвате следобедната дрямка и приемът на напитки, съдържащи кофеин поне 10 часа преди лягане. Спортът и разходките навън подпомагат добрия сън, тъй като по този начин ще се уморите. Специалистите казват, че 20 минутна разходка на свеж въздух е напълно достатъчна, за да подобрите качеството на съня си. А и е чудесен начин, да се порадвате на слънчевите есенни дни. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Певицата Мария към Виктор Калев: Ако не беше ти, сега нямаше да съм тук
11:31 / 22.04.2024
Lidl отваря първия си магазин за нехранителни стоки
10:58 / 23.04.2024
Вижте какво ще се появи край ЖП гарата във Варна
08:12 / 22.04.2024
Диана Димитрова отново напомни за себе си
13:10 / 22.04.2024
Андреа Банда Банда е излъгала продуцента си в БНТ
20:36 / 22.04.2024
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0888 53 26 24
novini@varna24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Varna24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Varna24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Varna24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: