Според множество проучвания все повече хора страдат от липса и нарушения на съня. Оплакванията следователно са умора, чувство на изтощение през деня, както и неспокоен или кратък нощен сън. Проблемите със заспиването или пък некачественият сън може да са причинени от множество неща.
Но добрата новина е, че много нарушения на съня могат да бъдат подобрени чрез минимизиране на неблагоприятните фактори като шум, ярка светлина или неудобен матрак. Ако създадете добра хигиена на съня, ще можете отново да спите по-добре. В тази статия ще ви запознаем с 4 съвета, които ще подобрят качеството на съня ви и ще ви помогнат отново да се чувствате изпълнени с енергия на следващата сутрин.
Създайте спокойна среда за качествен сънСъздайте здравословна среда за сън, в която да се чувствате комфортно - удобно легло, качествен матрак, който да обгръща тялото ви и да осигурява добра позиция, както и подходяща температура за сън – нито много топло, нито много студено. Разгледайте
матраци онлайн – sleepzone.bg, като изберете този, който смятате за подходящ, както и който отговаря на предпочитанията ви.
Смята се, че най-добрата температура е 18.3 градуса. Тази температура може да варира спрямо предпочитанията на човека, но нашата препоръка е да се съобразите с нея. Ако ви е студено или топло, просто направете промяна в спалното си бельо или пижамата. Имайте предвид, че много често се случва хората да залагат на модерни пижами, които всъщност не са никак удобни за почивка.
Друго нещо, което може да ви осигури комфорт, дори ако ви се налага да спите на дивана в хола, е
топ матракът. Това е едно решение, което може да допринесе за добрия и качествен сън, ако не разполагате с пространството, необходимо за голямо и удобно легло.
Подменете осветлението в спалнятаЯрката светлина, с интензитет от 500 до 1000 W, определено е полезна за тялото. Освобождаваме серотонин, който има тонизиращо действие и подобрява настроението. Ярката светлина от своя страна съкращава продължителността на съня, защото серотонинът потиска мелатонина. Когато слънцето изгрее рано сутрин, удължете съня си с помощта на маска за сън или плътни завеси.
Включете нощен режим на вашия смартфонСлучва ли ви се точно преди да заспите да преглеждате какво се случва в социалните мрежи или пък да проверявате работния си имейл, или да четете новините от деня? Сигурни сме, че да. Е, светлината от смартфоните и таблетите има същото влияние над мозъка, както и дневната светлина. Ето защо ви съветваме да избягвате употребата на различни устройства поне час преди да заспите. Ако все пак не бихте могли да заспите, ако телефонът е в другата стая, то поне включете нощния режим и намалете яркостта на екрана. По този начин ще намалите синята светлина, която е отговорна за потискането на производството на мелатонин.
Създайте вечерна рутинаАко заспиването вечер е проблем за вас, то трябва да се опитате да успокоите ума и да релаксирате, като един от начините е създаването на ритуал преди заспиване. Това може да бъде лягането по едно и също време, техники за релаксация и медитации, или пък книга и чаша топло мляко или чай. Топлата вана с ароматни масла и запалените свещи в банята, ще ви помогнат да се отпуснете, ще затоплят тялото ви и ще ви позволят да се отдадете на домашно спа преживяване.
Като съвет може да ви дадем и да избягвате следобедната дрямка и приемът на напитки, съдържащи кофеин поне 10 часа преди лягане. Спортът и разходките навън подпомагат добрия сън, тъй като по този начин ще се уморите. Специалистите казват, че 20 минутна разходка на свеж въздух е напълно достатъчна, за да подобрите качеството на съня си. А и е чудесен начин, да се порадвате на слънчевите есенни дни.