Живот без стрес, повече горски плодове и по-малко колбаси са ключа срещу побеляването

Добра новина! Изследователите установяват, че е възможно не само да се предотврати посивяването, но дори и да се обърне посивяването чрез здравословен начин на живот, пише eatingwell.

Защо косата посивява

С нарастването на всеки косъм, той преминава през цикъл на регенерация и след това смърт, като цикълът продължава отново и отново през целия живот, стига космените фоликули да останат активни. Ако те се "изключат“ и преминат в латентно състояние, тогава настъпва оплешивяване. Тъй като космените фоликули се сблъскват със стресови фактори и с възрастта, те могат да започнат да произвеждат по-малко цвят във всяка фаза. Нашите гени частично определят кога започваме да посивяваме.

По ирония на съдбата, косата първоначално е бяла. Докато се произвежда, тялото добавя естествен цвят под формата на меланин. Има два вида пигменти за коса:

Тъмен (еумеланин)

Светлина (феомеланин)

 

Те се комбинират, за да създадат многобройните нюанси на косата, които виждате на себе си и на другите, от ягодово русо и златисто кафяво до кехлибарено и черно – и всичко между тях.

Живот без стес, повече горски плодове и по-малко колбаси са ключа срещу побелядването на косата

Докато косата расте от фоликула си, меланоцитите добавят пигмент чрез меланин в космените клетки, които съдържат кератин, протеинът, който изгражда косата, ноктите и кожата.

"Според преглед от 2023 г. в Международното списание за молекулярни науки , изследователите смятат, че тялото има "меланогенен часовник“, който може да забави или спре тази меланоцитна активност. Този "часовник“ се контролира от нашата ДНК, но, казват те, може да се регулира въз основа на това, което околната среда ни подхвърля.

 

"Това е естествен, свързан с възрастта процес, при който клетките, които произвеждат пигмент, започват да умират, оставяйки все по-малко и по-малко клетки, които да добавят цвят към косъма, което в крайна сметка води до това косата да няма никакъв цвят – и следователно да посивява“, обяснява д-р Тед Лейн , сертифициран дерматолог и главен медицински директор в Sanova Dermatology в Остин, Тексас.

Въпреки че генетичният аспект на процеса на посивяване на косата ни е извън нашия контрол няколко прости промени в начина на живот може да ви помогнат да запазите цветната си коса по-дълго.

"Здравословната диета и начин на живот са полезни не само за цялостното ви благополучие, но и за здравето на кожата, косата и ноктите ви“, казва Лейн.

Ето няколко научно обосновани стратегии за предотвратяване или забавяне на процеса на посивяване.

Потушете стреса

"Нови изследвания показват, че депигментацията или посивяването на косата се предизвиква от стрес – и вероятно от възпаление от стрес“, казва Джули Ъптън, магистър, регистриран диетолог , съавтор на "Енергия за изгаряне: Пълното ръководство за храна и хранене, за да заредите активния си живот“.

 

Проучване от 2020 г. в Международния журнал по трихология установи, че оксидативният стрес – дисбаланс на антиоксиданти и свободни радикали в тялото, който може да предизвика увреждане на клетките и тъканите и ускорено стареене – е свързан с преждевременното посивяване на косата.

Тютюнопушенето е ключов фактор в уравнението на оксидативния стрес и е свързано с преждевременното посивяване на косата във всички възрастови групи. Забележка: Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) разполагат с голямо разнообразие от ресурси за отказване от тютюнопушене, които да помогнат за стартиране на процеса, ако вие или ваш близък имате нужда от помощ за отказване от навика.

С течение на времето, хроничният стрес от всякакъв вид може да доведе до хронично възпаление , което може да отключи тези клетки, произвеждащи меланин, като същевременно съкрати цикъла на растеж на косата, според статия от 2021 г. в Biological Reviews .

 

Практикуването на научно обосновани начини за облекчаване на стреса, като йога или често излизане навън, може да бъде чудесен начин да започнете да намалявате нивата си на стрес.

 

Коригирайте диетата си

В свързана с това насока, това, което ядете, може да бъде провъзпалително или противовъзпалително, казва Ъптън.

 

"Консумацията на диета, която може да помогне за намаляване на възпалението, може да помогне за защитата на клетките, отговорни за пигмента на косата ви. Диета, богата на добавени захари, преработени храни и наситени мазнини, е известна с това, че е провъзпалителна“, обяснява Ъптън. "Растителната диета с ниско съдържание на добавена захар и малко животински протеини с високо съдържание на мазнини се счита за противовъзпалителна.“

Имайки това предвид, Ъптън предлага на своите клиенти, които са добре подготвени за справяне с възпаленията, да ядат повече богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци , които "могат да помогнат за неутрализиране на реакциите, които влияят негативно върху клетките, отговорни за поддържането на пигмента в космените фоликули“, казва Ъптън.

Някои от най-добрите опции включват:

Горски плодове

Тъмни, листни зеленчуци

Червено грозде или червено вино (умерено)

Пресни билки и подправки

 

Ако е възможно, ограничете тези провъзпалителни храни и напитки:

 

Сода и други подсладени със захар напитки

Бонбони

Търговски печени изделия

Ултра-преработени меса с високо съдържание на мазнини като бекон, наденица и салам

 

Приемайте достатъчно от тези витамини и минерали

Недостигът на определени витамини и минерали също може да допринесе за посивяване на косата, казва Лейн. "Уверете се, че имате адекватно ниво на витамин D3 и витамин B12, тъй като дефицитът на който и да е от тях може да ускори посивяването“, обяснява Лейн.

 

Други важни микроелементи за здрава коса включват витамин Е, витамин А, цинк, желязо, мед, селен и магнезий.

 

Въпреки че добавките могат да запълнят празнините, ние силно вярваме, че храната може да бъде най-доброто "лекарство“. Според Националните здравни институти, най-добрите източници на тези здравословни хранителни вещества за косата включват:

Витамин D : пъстърва, сьомга, гъби, мляко, яйца

Витамин B12 : говежди черен дроб, миди, риба тон, хранителна мая, сьомга

Витамин Е : слънчогледови семки и олио, бадеми, лешници, фъстъци, спанак

Витамин А : говежди черен дроб, сладки картофи, спанак, моркови, рикота, пъпеш

Цинк : стриди, печено говеждо филе, раци, омари, свински котлет, печен боб

Желязо : говеждо месо, тъмни листни зеленчуци, обогатени зърнени храни, стриди, бял боб, тъмен шоколад, леща

Мед : говежди черен дроб, стриди, неподсладен шоколад, картофи, гъби шийтаке

Селен : бразилски орехи, риба тон, камбала, сардини, скариди

Магнезий : тиквени семки, семена от чиа, бадеми, спанак, кашу

 

Освен вътрешните въздействия, важно е и това, на което е изложена косата ви външно. "Следвайте здравословни навици за грижа за косата. Опитайте се да избягвате повтаряща се употреба на топлинни и химически обработки, които могат да увредят косата и пигментните клетки“, препоръчва Лейн. "Ограничете излагането на токсини и замърсители или ги предпазете от тях и когато е възможно, предпазвайте косата си от слънцето, като я покриете с шапка или шал.“

Използването на гребен с широки зъби – вместо четка, особено върху мокра коса – ограничаването на инструментите за стилизиране с висока температура и по-рядкото миене – всичко това може да помогне на косата ви да остане по-здрава.

Някои медицински състояния, включително автоимунни заболявания и сърдечни заболявания, може да са свързани с преждевременно посивяване на косата, според преглед от 2024 г. в Международния журнал по дерматология . Не забравяйте да посещавате годишните си профилактични прегледи и да се консултирате с вашия личен лекар, ако нещо ви се струва "нередно“. Или си запишете час при вашия дерматолог, ако забележите големи промени във жизнеността на кожата или косата си.

 

Копай по-дълбоко

 

Действат ли добавките за растеж на косата? Нашите експерти казват мнението си 

 

Въпреки че няма гаранция, че ще предотвратите или ще обърнете побеляването на косата си, има няколко навика в начина на живот, които могат да повлияят на здравето на косата ви. Във всеки случай, дори ако сивите ви коси са упорити и настояват да се появяват, промените в начина на живот, представени тук, ще се отразят добре на тялото и ума ви, независимо дали са сиви или не. Част от това да остареете грациозно е да не се стресирате за това – което може да ускори преминаването към побеляване – така че приемете промените и здравословните навици за цялостно здраве, не само за цвета на косата.